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民生健康
办公一族简易护背法
时间:2011-01-19  来源:admin  点击:454
办公室一族由于长时间坐着,腰酸背痛已成为常见不适症状。所以,要注意背部保健,掌握一些动作要领。

  站姿:双脚轮流踩凳子

  可以轮流将一只脚放在20~30厘米高的脚凳上,如此就可以减轻背部所受压力。

  坐姿:椅背支撑很必要

  坐的时候背部一定要有椅背的支撑,最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外,可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置,如此也可以减少脊椎所受的压力。

  拿取高物:站在凳子上

  当要拿取置于高处的物品时,记得一定要站在脚凳上,以减少脊椎受伤的可能。

  搬东西:用推不用拉

  请记得尽量用推少用拉的方式。当准备推东西的时候,用您的手臂及脚来发出推的力量。

  睡觉:侧卧双脚夹枕头

  躺卧时脊椎所受压力最小,所以适度休息也有助于背部酸痛感的减轻。平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中间夹个枕头,都有助于减轻脊椎的压力。

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